Cara membentuk otot lengan akan sangat di butuhkan informasinya untuk mereka yang menginginkan tubuh yang atletis, terutama kaum pria.
Sebagian besar pria akan lebih percaya diri saat memiliki bentuk badan yang kekar dan juga atletis. Dengan tubuh yang gagah, kekar, dan atletis ini pria akan terkesan terlihat lebih macho.
Biasanya banyak pria yang memilih untuk lebih menonjolkan otot pada bagian lengannya. Bukan Cuma menimbulkan kesan macho namun masih banyak fungsi lainnya.
Salah satunya adalah bisa menjaga postur tubuh dan bisa menghasilkan panas pada tubuh lewat metabolisme sel.
Otot juga mempunyai fungsi sebagai penggerak kerangka tulang kalian. jadi saat kalian mengangkat atau menggerakkan sesuatu yang berat, maka otot kalian akan berfungsi.
Lalu, bagaimana sih cara melatih otot lengan yang baik dan benar? Yuk simak di sini.
1.Triceps Down Dog
Cara membentuk otot lengan yang lain adalah dengan memposisikan tubuh kalian seperti saat melakukan plank, yaitu kedua telapak tangan dan jari – jari kaki harus menyentuh lantai.
Setelah itu kedua sikunya di tekuk sehingga bisa menopang tubuh dalam posisi lurus. Lakukanlah gerakan naik di pinggul sambil menjaga posisi dua tungkai dan luruskan lengan kalian.
2.Push Up
Gerakan ini merupakan salah satu cara untuk membentuk otot lengan yang bisa kalian lakukan. Kalian juga tentu saja sudah tidak asing lagi dengan olahraga yang satu ini kan.
Latihan ini sendiri berguna untuk dada, bahu, dan otot trisep kalian. push up juga sering di bilang sebagai latihan inti saat membentuk otot lengan.
3.Chin Up
Chin Up adalah salah satu cara yang bisa kalian lakukan saat mau membentuk otot lengan. Gerakan ini bisa kalian lakukan di mana saja dan sangat simple.
Chin up sendiri merupakan suatu latihan untuk membentuk otot lengan dengan cara bergelantungan di tempat yang tinggi, contohnya seperti kusen pintu memakai tangan kalian.
4.Bear Claws
Latihan ini di mulai dari posisi push up. Ujung kaki dan kedua telapak tangan menyentuh lantai. Usahakan kalian menjaga punggung tetap lurus.
Mulailah dengan memindahkan tangan kanan dan kaki kiri kalian ke depan sehingga kaki kiri menyentuh tangan kiri kalian.
5.Curls
Gerakan satu ini terbukti bisa membentuk otot lengan dengan bantuan barbell atau dumbel. Kalian bisa memulainya dari memilih beban yang ringan lebih dulu.
Setelah itu posisikan barbell di kedua sisi badan kalian lalu gerakan beban barbell tersebut kea rah dada. Saat menggerakannya, usahakan jangan menggerakkan siku dan tetap pastikan siku kalian berada tetap di sisi badan.
Gerakan ini bisa kalian lakukan sebanyak 12 kali dan bisa kalian lakukan dengan versi lain seperti dengan menekuk siku dan menarik bebas ke atas, ke arah dada.
Itulah berbagai cara membentuk otot lengan. Semoga bermanfaat.