Melatih kekuatan otot kaki adalah hal yang cukup penting di lakukan demi menunjang semua aktivitas yag di lakukan.
Otot kaki sendiri di bagi menjadi 3 kelompok yaitu paha depan, otot betis, dan paha belakang. Untuk melakukan sejumlah gerakan, kalian tak perlu lagi repot datang ke gym.
Karena, gerakan ini bisa kalian lakukan di rumah hanya dengan bermodalkan selembar matras. Lalu, bagaimana sih cara melatih otot kaki? Yuk simak.
1.Gerakan Side Leg Raises
Side leg raises adalah latihan yang sangat efektif untuk membangun kekuatan otot paha luar dan juga pinggul. Gerakan ini sangat bermanfaat untuk otot gluteus maximus yang membantu gerakan pinggul, meningkatkan daya tahan otot, serta menstabilkan tubuh.
Cara melakukannya adalah dengan berbaring miring dan luruskan kaki, angkat kaki kea rah langit – langit, lalu turunkan perlahan. Pastikan area pinggul dan pantat terangkat dan ulangi 12 kali di tiap sisi.
2.Gerakan Squats
Squat adalah sebuah latihan sederhana yang sangat efektif untuk kekuatan otot kaki. Selama melakukan gerakan, ada beberapa otot utama yang bekerja.
Di antaranya adalah otot quadriceps femoris, adductor magnus, dan gluteus maximus. Caranya adalah dengan berdiri dengan kaki terbuka lebar, jaga posisi punggung tetap lurus, tekuk lutut dan turunkan bokong sampai menyentuh lantai, tahan posisi selama beberapa detik dan ulangi.
3.Gerakan Calf Raise
Gerakan calf raise bisa di sebut sebagai latihan betus. Sama seperti gerakan sebelumnya, gerakan yang satu ini juga sangat berguna untuk mengencangkan serta meningkatkan kekuatan otot kaki.
Gerakan ini juga sangat bermanfaat bagi otot tibialis posterior, gastrocnemius, dan soleus pada tungkai bagian bawah.
Berdirilah dengan satu kaki dengan sisi kaki lainnya yang di tekuk sampai sudut 90 derajat. Jaga supaya tulang belakang tetap lurus, tahan posisi ini selama beberapa detik lalu lakukan gerakan yang sama pada kaki lainnya.
4.Gerakan Side Lunges
Side lunges adalah sebuah gerakan yang bisa membantu menguatkan otot paha dan meningkatkan fleksibilitas.
Gerakan ini melibatkan semua otot paha depan, betis, paha belakang, dang lutes. Cara melakukannya adalah dengan berdiri dengan kaki selebar pinggul lalu jaga punggung tetap lurus.
Ambil langkah besar ke samping dan pastikan tubuh tetap tegak lalu turunkan lutut kaki hingga 90 derajat. Tahan dada pada posisi lurus dan kencang dan ulangi di sisi lainnya.
5.Gerakan Split Squat
Gerakan kedua untuk melatih kekuatan otot kaki adalah dengan split squat. Gerakan ini akan menguatkan otot gluteus, paha belakang, dan paha depan.
Kalau gerakannya di kombinasikan dengan dumbel, maka bisa meningkatkan keseimbangan otot pada kedua sisi tubuh.
Caranya adalah dengan berdiri dan letakkan kursi atau meja kecil sejauh dua kaki di belakang tubuh. Posisikan kaki kanan di atas kursi atau meja, tekuk lutut kiri sampai menyentuh lantai, jaga tulang belakang tetap lurus, tahan posisi lalu naikkan ke posisi awal dan ulangi.
Itulah berbagai gerakan untuk menguatkan otot kaki. Semoga bermanfaat.