Olahraga untuk membentuk otot perut yang di lakukan di rumah nyatanya dapat memberikan hasil yang maksimal loh.
Hal ini bisa di lihat dari salah satu actor bernama Randy Pangalila yang berhasil mendapatkan bentuk perut berotot yang idaman.
Untuk sebagian besar pria, memang mempunyai bentuk tubuh yang seksi dengan perut yang six pack merupakan sebuah impian.
Karena, selain enak untuk di lihat, bentuk perut yang seksi juga menandakan kalau tidak ada lemak visceral berbahaya yang bisa menjadi sumber penyakit yang berbahaya.
Di perlukan kedisiplinan tingkat tinggi dan juga focus sebagai dasar untuk cara membentuk otot perut sehingga perut yang six pack bisa di dapatkan.
Nah, untuk kalian yang ingin membentuk otot perut, di bawah ini kami akan berikan beberapa gerakan yang bisa kalian lakukan.
1.Reverse Crunch
Kalian harus berbaring untuk melakukan reverse crunch. Berbaringlah dengan kaki lurus ke depan. Setelah itu letakkan kedua tangan di samping badan supaya seimbang.
Setelah itu angkatlah kedua kaki secara perlahan ke atas. Angkat tinggi sampai pinggang juga ikut naik. Lakukan gerakan ini 15 kali dalam 3 set sehingga hasilnya maksimal.
2.Plank
Plank di nilai sebagai salah satu aktivitas atau cara untuk membentuk otot perut yang pasif. Tetapi ternyata kenyataannya gerakan menumpu tubuh selama beberapa menit yang di lakukan saat plank dan membuat perut kalian menegang akan bisa melatih kekuatan otot perut dan lama kelamaan berguna untuk menjadikan perut lebih berotot.
Kalian juga bisa lakukan plank sebagai cara untuk membentuk otot perut selama 1 menit dengan 3 kali repetisi.
3.Flutter Kick
Flutter Kick bisa jadi salah satu cara untuk membentuk otot perut yang bisa kalian lakukan sendiri di rumah.
Caranya adalah dengan berbaring lurus lalu tempatkan kedua telapak tangan kalian di bawah bokong. Setelah itu angkat kedua kaki perlahan setinggi 10 cm.
Lalu lakukan gerakan menendang selama beberapa saat. Kemudian turunkan kaki jika kalian merasa lelah. Lakukanlah cara ini sebanyak 15 kali yang terbagi ke dalam 3 set.
4.Leg Raise
Gerakan leg raise berbeda dari flutter kick. Bedanya adalah kalian tak harus melakukan gerakan menendang.
Untuk melakukan leg raise, berbaringlah telentang dan lurus, lalu siapkan tangan di bawah bokong. Kemudian angkat kaki tinggi sampai bokong kalian terangkat lalu turunkan.
5.Crossover Crunch
Untuk melakukan gerakan yang satu ini, sediakanlah matras dan berbaringlah di atasnya. Cara membentuk otot perut yang satu ini juga akan menuntut kalian untuk menarik salah satu kaki sampai menyentuh sikut sementara kaki yang lainnya lurus.
Libatkanlah kontraksi di perut sehingga kalian bisa mengangkat kaki dan bahu dari matras secara bersamaan. Hindarilah menarik bagian leher supaya tak terjadi cedera.
Lakukan crossover cruch sebanyak 15 kali dalam 3 set sebagai cara untuk membentuk otot perut yang maksimal.
Itulah berbagai cara dan tips membentuk otot perut. Semoga bermanfaat.